الانیا گرم ہے! گرم ہے! گرم ہے!

گرمی کا مقابلہ کیسے کریں

یہ کہنا عجیب لگتا ہے مگر جولائی اور اگست کے مہینوں میں الانیا واقعی ناقابل برداشت حد تک گرمی ہو سکتی ہے جب آپ اسے عادی نہ ہوں۔ ایک تارک وطن کے طور پر جو یہاں تین سال سے رہ رہا ہے، میں نے کچھ ایسے طریقے دریافت کیے ہیں جن سے ناقابل برداشت گرمی کو برداشت کے قابل بنایا جا سکے۔ یہاں رہنا چھٹیاں منانے سے مختلف ہے۔ مجھے یاد ہے کہ اگست میں میرے دو ہفتے پول کے آس پاس یا ساحل پر سن لاؤنج پر بیٹھتے بیٹھتے گزارے اور خود کو اتنا تپایا کہ میں چقندر کی طرح سرخ ہو گیا! جب آپ یہاں رہتے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ کل بھی آج جیسا ہوگا اور اگلے دن بھی ویسا ہی، یہاں تک کہ تقریباً اکتوبر کے وسط تک جب… اگر ہم خوش قسمت ہوں… تو ہمیں کچھ بارش مل سکتی ہے۔ لہٰذا یہاں کچھ تجاویز ہیں تاکہ آپ گرمی کو مات دے سکیں۔

سب سے پہلے، دوپہر کے سورج کے دوران ادھر ادھر چلنا بند کریں۔ یہ واقعی سب سے زیادہ گرم ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو باہر جانا ضروری ہو تو چھتری یا ٹوپی کا استعمال کریں، ایسی دھوپ کی عینک پہنیں جس میں UV تحفظ ہو اور یقینی طور پر ایسی سن اسکرین استعمال کریں جس میں UVA اور UVB تحفظ اور اعلیٰ SPF ہو۔

پئیں اور کھائیں

خیر، یہ بظاہر واضح معلوم ہوتا ہے مگر گرم دوروں میں مناسب ہائیڈریشن ہمیں مضبوط بنائے رکھنے اور گردے کی پتھریں بننے سے روکنے میں مدد دیتی ہے۔ ٹھنڈے مشروبات برف سے ٹھنڈے مشروبات کے مقابلے میں بہتر ہیں اور دراصل، یہ کسی بھی چیز سے بن سکتے ہیں جیسے کہ پانی ملا ہوا پھلوں کا رس، بغیر شکر کے سافٹ ڈرنکس اور چائے۔ جی ہاں... چائے۔ سائنس نے ثابت کیا ہے کہ گرم چائے کا ایک کپ پینے سے اصل معنوں میں ٹھنڈک مل سکتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ گرم مشروب پینے سے جسم کی حرارت میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم پسینہ بہا کر اس کا تدارک کرتا ہے۔ پسینہ آنا ہمیں ٹھنڈا ہونے میں مدد دیتا ہے۔ لہٰذا، چونکہ آپ ترکی میں رہتے ہیں اور چائے تقریباً قومی مشروب ہے، اس لیے آپ کو مقامی طریقہ اپنانا چاہیے! اسے لیموں یا پودینے کے ساتھ آزمائیں۔ پھل کھانے سے بھی آپ کو پانی کی کمی سے بچایا جا سکتا ہے، خاص طور پر منجمد خربوزہ بہت اچھا ہے لیکن کوئی بھی پھل فائدہ مند ہے۔

بار بار شاور لینا

صرف بدبو سے نجات پانے کے لیے نہیں! بلکہ ایک نیم گرم شاور آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگ حمام جانے پر پختہ یقین رکھتے ہیں۔ یہ مشہور ترک حمام ہیں جنہیں ترک عوام بہت پسند کرتے ہیں۔ لہٰذا، اس میں آپ کو سونا میں گرم کیا جاتا ہے اور پھر رگڑ کر دھویا جاتا ہے۔ گرم ہوا مسام کھولتی ہے اور رگڑ آپ کو صاف کر دیتی ہے… میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ خود کو ایک نئے شخص کی طرح محسوس کریں گے۔

ایئر کنڈیشنگ - چاہے آپ اسے پسند کریں یا نفرت کریں!

زیادہ تر اپارٹمنٹس میں ایئر کنڈیشنگ یونٹس ہوتی ہیں چاہے آپ انہیں پسند کریں یا نہ کریں۔ جدید یونٹس میں ایکو سیٹنگز اور صحت کا موڈ بھی ہوتا ہے، جس کا مقصد منفی آکسیجن آئن پیدا کرنا ہے جو ہوا کو تازہ بنائے اور بیکٹریا کو مارتا ہے۔ لیکن… جتنا زیادہ آپ ایئر کنڈیشنگ پر انحصار کریں گے، اتنا ہی آپ گرمی کے عادی نہیں ہو پائیں گے۔ ایئر کنڈیشنگ بہت مہنگی اور ماحولیاتی اعتبار سے ناقص بھی ہے۔ اگر آپ ایئر کنڈیشنگ استعمال کرتے ہیں تو کوشش کریں کہ اسے زیادہ درجہ حرارت پر سیٹ کریں، مثال کے طور پر تقریباً 24°C، تاکہ باہر جانے پر درجہ حرارت کا فرق زیادہ نہ ہو۔

مناسب لباس پہنیں

جہاں ممکن ہو قدرتی فائبرز گرمی سے نمٹنے کے لیے بہترین ہیں۔ کپاس، لینن یا جرسی پہنیں جو کہ ڈھیلے ہوں، تنگ نہیں۔ پولیاسٹر، نائلان یا ریشم سے بنی کسی بھی چیز سے گریز کریں کیونکہ وہ اتنے سانس لینے والے نہیں ہوتے اور آپ کو زیادہ پسینہ کرنے پر مجبور کرتے ہیں، نیز جسمانی بو کو برقرار رکھتے ہیں… جو کہ کسی کے لیے بھی خوشگوار نہیں ہے! گرم دن کے لیے کپڑے چنتے وقت ہلکے رنگوں کے کپڑے منتخب کریں کیونکہ گہرے رنگ سورج کی حرارت吸 کرتے ہیں جس سے آپ کو مزید گرم محسوس ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ بہتر ہے کہ جہاں ممکن ہو سوئمنگ کاسٹیوم پہنیں اور پول کے آس پاس بیٹھ کر بار بار ڈبکی لگا کر خود کو ٹھنڈا کریں۔